当社のスマートウォッチユーザーの皆様へ、心拍ゾーンを活用した効果的なダイエット運動方法をご紹介します。適切な心拍管理で、安全かつ効率的に脂肪燃焼を促しましょう！ 心拍ゾーン別 おすすめダイエット運動 ゾーン1-2（50-70%最大心拍数）：初心者向け ウォーキング 1日30分、心拍数をゾーン1-2に保ちながら 効果：基礎代謝向上、脂肪燃焼 ゾーン3（70-80%）：中級者向け インターバルウォーキング 2分間速歩き（ゾーン3）＋2分間普通歩き（ゾーン2）を交互に 1セット20分、週3回から始めましょう 効果：持久力向上、効率的な脂肪燃焼 ゾーン4（80-90%）：上級者向け HIITトレーニング 30秒全力運動＋30秒休憩を8セット 効果：短時間で高い脂肪燃焼効果 日本ならではの運動環境を活用 階段トレーニング 駅やオフィスの階段を利用 1段飛ばしで上ると自然にゾーン3-4に 公園の坂道活用 緩やかな坂道でインターバルトレーニング 下り坂は休憩時間に ※安全に運動するためのポイント 1.運動前には必ずウォームアップ（5-10分） 2.水分補給をこまめに 3.体調が優れない日は無理をしない 4.当社スマートウォッチで常に心拍数を監視 おすすめの運動スケジュール例 曜日運動内容時間目標心拍ゾーン月・水・金インターバルウォーキング30分ゾーン2-3火・木ストレッチ＆軽いウォーキング20分ゾーン1-2土HIITトレーニング15分ゾーン4日休息日–– 当社のスマートウォッチは、運動中の心拍数変化をリアルタイムで記録。運動後には詳細な分析データをご確認いただけます。無理のない範囲で、ぜひお試しください！
寝ている間にわかる！？スマートウォッチで測る『安静時心拍数』と健康の関係
当社のスマートウォッチユーザーの皆様へ、心拍ゾーンを活用した効果的なダイエット運動方法をご紹介します。適切な心拍管理で、安全かつ効率的に脂肪燃焼を促しましょう！
心拍ゾーン別 おすすめダイエット運動
ゾーン1-2（50-70%最大心拍数）：初心者向け
ウォーキング
1日30分、心拍数をゾーン1-2に保ちながら
効果：基礎代謝向上、脂肪燃焼
ゾーン3（70-80%）：中級者向け
インターバルウォーキング
2分間速歩き（ゾーン3）＋2分間普通歩き（ゾーン2）を交互に
1セット20分、週3回から始めましょう
効果：持久力向上、効率的な脂肪燃焼
ゾーン4（80-90%）：上級者向け
HIITトレーニング
30秒全力運動＋30秒休憩を8セット
効果：短時間で高い脂肪燃焼効果
日本ならではの運動環境を活用
階段トレーニング
駅やオフィスの階段を利用
1段飛ばしで上ると自然にゾーン3-4に
公園の坂道活用
緩やかな坂道でインターバルトレーニング
下り坂は休憩時間に
※安全に運動するためのポイント
1.運動前には必ずウォームアップ（5-10分）
2.水分補給をこまめに
3.体調が優れない日は無理をしない
4.当社スマートウォッチで常に心拍数を監視
おすすめの運動スケジュール例
当社のスマートウォッチは、運動中の心拍数変化をリアルタイムで記録。運動後には詳細な分析データをご確認いただけます。無理のない範囲で、ぜひお試しください！